Wellness

Die Sauna existiert bereit seit über 1500 Jahren und hat bis heute nicht an Beliebtheit verloren, aufgrund ihrer wohltuenden Wirkung auf den menschlichen Körper. Der Kreislauf wird beim Saunieren auf Hochtouren gebracht, sodass bei regelmäßigen Saunieren die Lebenserwartung steigt.

Doch infolge der hohen Temperaturen gilt es auf einige Punkte zu achten, um von den positiven Effekten der Sauna einen Nutzen ziehen zu können.

1. Auf Körpersignale achten
   Entsteht beim Saunieren ein Unwohlsein, so ist es ratsam darauf zu reagieren und die Signale ernst zunehmen. Deshalb sollte der Saunagang abgebrochen werden, sobald Symptome jeglicher Art auftreten.
2. Ruhezeiten und Flüssigkeitsaufnahme
   Für den positiven Einfluss auf die Gesundheit, ist es unerlässlich Ruhezeiten zwischen den Saunagängen einzulegen und auf eine ausreichende Wasseraufnahme zu achten, weil der Körper beim Saunieren literweise Wasser verliert.
3. Bei Herzerkrankungen einen Arzt zurate ziehen
   Nicht ungefährlich ist das Saunieren für Menschen mit Herzproblemen oder mit Problemen bezüglich des Blutdrucks. Im Zweifelsfalls sollte ein Arzt konsultiert werden, bevor der Gang in die Sauna gemacht wird, denn beim Saunieren wird das Herz überproportional hoch belastet.
4. Nach dem Duschen die Haut trocknen
   Um den maximalen Nutzen aus einer Sauna zu ziehen, ist es wichtig, sich nach dem Duschen ausreichend abzutrocknen, weil trockene Haut besser ins Schwitzen kommt und der positive Effekt auf die Gesundheit optimal zur Geltung kommt.
5. Auf Abkühlung achten
   Bei der Abkühlung nach dem Saunagang ist es wichtig auf eine mäßige Kühlung zu achten. Gerne werden beim Saunieren Eiswürfel verteilt, diese sollten langsam vom Kopf zum Herzen hin verrieben werden. Eine abrupte Abkühlung kann bei ausreichender Gesundheit ebenfalls gemacht werden, wie das kurzes Abtauchen in ein Abkühlbecken.

Der Schlaf ist die Essenz für Gesundheit und Ausgeglichenheit als auch ein Garant für die kognitive Leistungsfähigkeit des Gehirns. Denn im Schlaf finden verschiedenen Regenerationsprozesse im Körper statt und Informationen des Alltags werden kanalisiert, bzw. verarbeitet. Besonders für Sportler ist Schlaf ausschlaggebend für den Trainingserfolg, denn nicht nur eine effektive Trainingseinheit ist fundamental, sondern auch ausreichender Schlaf, ist für eine ausreichende Regeneration der beanspruchten Muskulatur wichtig. Schlaf ist somit in physischer als auch psychischer Hinsicht wichtig für unsere Gesundheit.

Infolgedessen ist es relevant frühzeitig Präventivmaßnahmen zu ergreifen, wenn die Schlafqualität gemindert ist. Eine zeitnahe Intervention, verhindert weitere negative Folgen von Schlafmangel und hält die Gesundheit aufrecht. Bestehen Einschlafprobleme, so lässt sich dies mit einfachen Mitteln bewältigen.

1. Lesen
   Eine kognitive Tätigkeit, wie das Lesen, fördert das Einschlafen und ist eine leichte, aber effektive Hilfe zum Einschlafen. Die Literatur sollte jedoch keinen emotionalen Erregungszustand hervorrufen, bzw. emotional nicht aufbrausend wirken.
2. Sport
   Sport ist ebenfalls ein Mittel gegen Schlafprobleme, jedoch gilt es darauf zu achten, dass zwischen Sport und Bettruhe mindestens zwei bis drei Stunden liegen, andernfalls kann Sport eine gegenteilige Wirkung haben.
3. Baden
   Eine entspanntere Variante ist ein warmes Bad. Der Körper entspannt sich und das das Wohlbefinden steigt. Auch warme Socken im Bett können den Schlaf signifikant verbessern.

Routine Bestimmte feste Abläufe vermitteln ein Gefühl von Sicherheit und helfen dabei eine entspannte Schlafatmosphäre zu kreieren, insbesondere bei Einschlafschwierigkeiten. Durch die geregelte Struktur werden die Rituale verinnerlicht und im Unterbewusstsein als positiv abgespeichert.