Fitness

Stand-up-Paddling

Besonders in heißen Tagen ist das Stand-up-Paddling ein erfrischender Sport, der zudem die Tiefenmuskulatur beansprucht und die Koordinationsfähigkeiten schult. Hier werden viele positiven Eigenschaften in einem Sport vereint und es ist die ideale Ergänzung zum Seebesuch, um sich auszupowern und die eigene Fitness anzukurbeln. Gleichzeitig ist der Sport anspruchsvoll und erfordert eine hinreichende Balance und Koordination.

Bouldern

Eine besondere Art von Sport, welche im Trend liegt, ist das sogenannte Bouldern und es ist eine äußerst effektive Art Muskeln aufzubauen, weil es sich um ein Kletterparcour handelt, welches ohne Sicherungsseilen bewältigt werden muss. Somit kommt das eigene Körpergewicht zum Einsatz. Zudem ist Bouldern eine Herausforderung und mit vielen Möglichkeiten und Schwierigkeitsstufen, sodass Anfänger und Profis ins Schwitzen kommen werden. Dabei ist die Sportart grundsätzlich ungefährlich, weil der Boden mit Matten ausgelegt.

Trailrunning

Joggen ist zu monoton und eintönig? Nicht mit Trailrunning! Beim Joggen werden viele Kalorien verbrannt, weshalb es eine ideale Sportart zum Abnehmen ist. Um dem Joggen ein wenig Abwechslung zu verschaffen, ist das Trailrunning entstanden. Es geht dabei um das Joggen abseits von offiziellen Laufwegen. Die unebenen Bodenverhältnisse schulen die Koordination als auch Konzentration und bieten eine spannende Abwechslung zum klassischen Joggen. Insbesondere Menschen, die gerne Wandern und Joggen, finden hier eine passende Mischung aus Beidem.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

Das High-Intensity Interval Training eignet sich für Sportler, die gerne an ihre Grenzen kommen. Das HIIT-Training ist im Hochleistungssport angesiedelt und erfordert Ausdauer und Belastungsfähigkeit. Beim Training wird der Körper einer schnell frequentierten Belastung ausgesetzt und im Anschluss findet eine kurze Pause statt, bis es wieder mit der Belastung losgeht. Der Wechsel sorgt für eine exorbitante Fettverbrennung, sodass bereits mit wenigen Trainingseinheiten Erfolge erzielt werden.

Oftmals herrscht der Trugschluss, dass Rückenschmerzen infolge von körperlicher Arbeit entstehen. Doch auch im Büroalltag kommt es häufig zu Rückenproblemen, als Folge von falscher und monotoner Körperhaltung. Deshalb folgen fünf Übungen für den Arbeitsalltag zur Erhaltung der Gesundheit.

1. Gesäßtraining im Alltag
   Diese Übung lässt sich einfach in den Alltag integrieren. Dabei ist es lediglich nötig beim Sitzen das Gesäß anzuspannen für ca. fünf Sekunden, um diesen im Anschluss wieder zu entspannen. Wichtig ist eine gerade Körperhaltung. Die Übung kann nach Belieben wiederholt werden.
2. Bauchmuskeltraining
   Die Sitzposition sollte bei der Übung geradlinig sein und die Knie müssen langsam nach oben gezogen werden bis die Beine über dem Boden schweben. Wichtig ist die konzentrierte Anspannung im Bauchbereich. Idealerweise werden mehrere Wiederholungen gemacht.
3. Augentraining
   Besonders bei Büroarbeiten vor dem Monitor werden die Augen einer kontinuierliche Belastung ausgesetzt. Die Augen können durch einen Blick in die Ferne, der für ca. 20 bis 30 Sekunden andauern soll, entlastet werden. Gegen müde Augen hilft zusätzlich Wärme. Durch das Reiben der Handflächen, können diese erwärmt werden und im Anschluss auf die geschlossenen Augen aufgelegt werden.
4. Rückendehnung
   Unser Bewegungsapparat ist nicht für die unnatürlich Sitzposition der Büroarbeit ausgelegt, weshalb Streckübungen die Gesundheit fördern. Somit ist es wichtige regelmäßige Streckübungen in den Alltag zu integrieren. Dabei ist eine gerade Sitzhaltung wichtig. Im Anschluss wird die Lehne mit den Händen umfasst. Beim langsamen einatmen werden die Arme und Hände langsame nach vorne gestreckt. Erheben sie die Arme soweit es geht sowohl nach oben und nach hinten. Die Position kann für einige Atemzüge gehalten werden, bis die Arme mit einem leichtem Ausatmen wieder hinuntergleiten.
5. Hals- und Nackenübung
   Eine weitere wichtige Körperpartie ist der Hals- und Nackenbereich. Bei der Übung werden die Hände auf die Oberschenkel gelegt. Der Kopf wird langsam und behutsam beim Einatmen nach rechts gedreht und anschließend wird der Kinn leicht angehoben. Beim Ausatmen wird der Kopf geradeaus nach vorne gedreht. Das ganze wird gleichermaßen in die linke Richtung wiederholt.